在家规律测量血压，是发现高血压的第一步
很多人以为高血压是"老年病""没症状就不是病"。事实上，它更像一位无声的杀手——血压升高的损害，往往在出现明显症状之前，就已悄悄发生。今天，全国高血压日，让我们从"量一次血压"开始。
1998年，原中华人民共和国卫生部将每年10月8日定为"全国高血压日"，旨在提高公众对高血压危害的认识，推动全社会共同参与高血压的预防与控制。此后每年都会确定一个宣传主题，例如2024年、2025年的主题均为"健康体重，理想血压"。
延伸了解：2005年起，每年5月17日被定为"世界高血压日"；2017年，第20个全国高血压日之际正式发布了"全国高血压日LOGO"。2025年9月，国家卫生健康委发布《基层医疗卫生机构高血压防治管理标准》，并于2026年3月1日正式施行，让基层防控更有章可循。
最新流行病学调查数据显示，我国18岁及以上成年人群高血压患病率高达31.6%，相当于每3名成年人中就有1人患病；而超过半数的患者对自身病情一无所知。
知晓与控制的"缺口"（《中国心血管健康与疾病报告2023》）
知晓率约 43.3% | 治疗率约 38.7% | 控制率仅约 12.9%
从全球看，2024年30～79岁成年人中约有14亿人患有高血压，其中约6亿人（44%）并不知情（世界卫生组织数据）。长期未控制的高血压会显著增加心脏病、脑卒中等风险——我国约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。
| 测量方式 / 情形 | 参考数值（mmHg） |
|---|---|
| 诊室血压（非同日3次） | 收缩压 ≥140 和/或 舒张压 ≥90 |
| 家庭自测血压 | ≥135/85 即视为高血压 |
| 正常高值（需关注） | 血压超过 130/80 就应关注 |
| 一般高血压患者目标 | 降至 140/90 以下 |
| 合并糖尿病或慢性肾病 | 降至 130/80 以下 |
| 80岁以上患者 | 降至 150/90 以下 |
提示：诊断需在未使用降压药物的情况下进行；具体目标值应由医生结合个人情况确定。
高血压正呈现明显的年轻化趋势，熬夜、久坐、高盐高脂饮食、生活压力大等因素，正在不断拉低发病的"年龄线"。20～59岁中青年人群的患病率上升尤为明显。
高危人群请重点监测：有高血压家族史（约60%的患者有家族史；若父母双方均于55岁前发生高血压，子女患病风险可能增加2倍以上）、超重或肥胖、长期高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张或熬夜、体力活动不足，以及合并糖尿病、血脂异常、慢性肾病的人群。
多久量一次比较合适？
· 18岁以上成人：每年至少测1次血压；
· 有家族史者：建议从30岁起每年至少测2～3次；
· 超重肥胖、长期饮酒、精神紧张或熬夜者：每半年测1次；
· 合并糖尿病、血脂异常、慢性肾病者：每3～6个月复查；
· 40岁以上人群：每年至少测2～4次。
限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平
清淡低盐饮食：多蔬果、控油脂、少放盐
1. 限盐：每人每天食盐摄入量不超过 5克（我国平均已超过9克）。酱油、咸菜、香肠、腌肉等也要计入总盐量。
2. 减重：超重和肥胖会促使血压上升。研究提示，体重每减轻10公斤，收缩压可能下降约5～10mmHg。
每周150分钟中等强度有氧运动，让血压更"稳"
3. 多运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车等），并每周进行2天以上肌肉力量练习。
4. 戒烟：吸烟会增加心脑血管疾病风险，建议戒烟。
5. 戒酒：大量饮酒会升高血压，不饮酒对健康最有益；高血压患者推荐戒酒。
6. 心态平：长期精神紧张、焦虑或抑郁会增加患病风险，应保持乐观心态，必要时寻求心理干预。
· 推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计；
· 测量前安静休息约5分钟，取坐位，手臂与心脏保持同一高度，袖带松紧适宜；
· 血压达标且稳定者，每周自测1次；未达标或不稳定者，应增加测量次数并做好记录；
· 建议把每次测量结果记录下来，复诊时提供给医生参考。
深秋气温下降、昼夜温差拉大，会引起外周血管收缩，是高血压人群血压波动的重要诱因。此时尤应做好血压监测。
切勿自行调整用药。患者不要在未经医生评估的情况下自行增减或停用降压药，以免造成血压大幅波动；如需调整方案，应前往医院由医生评估后进行。
用药人群慎食西柚。西柚（柚子）中含有的呋喃香豆素会抑制肝脏代谢酶活性，可能使体内血药浓度异常升高，长期服用降压药者应慎食。
大多数原发性高血压属于终身性疾病、一般不能根治，需要长期规律服药与随访管理。请勿轻信非法广告或伪科学宣传，不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药物。目前高血压患者健康管理已纳入国家基本公共卫生服务项目，可依托社区卫生服务机构规范管理。
每个人都是自己健康的第一责任人
高血压是"终身性疾病"，但也是可以控制的。今天，就为家人量一次血压、认真记下来——早发现、早干预，把心脑血管的风险挡在门外。
资料来源：世界卫生组织（WHO）高血压事实清单；央广网2026年10月8日《每3个成年人就有1个高血压 警惕这个"无声的杀手"》；《中国心血管健康与疾病报告2023》；百度百科"全国高血压日"词条（含国家卫生健康委历年主题宣传活动通知及《基层医疗卫生机构高血压防治管理标准》）。本内容仅作健康科普，不能替代专业诊疗，如有不适请及时就医。